长假之后，

重回工作岗位的人们大都会出现

心情烦躁、身心疲惫、工作效率降低，

甚至还会伴有

头疼、失眠、嗜睡、食欲不佳等症状。

     逐步调整好生物钟是关键。切忌因在假期睡眠不足，而在节后不管时间蒙头大睡，这样不仅不能缓解身体疲劳，还会越睡越累。其实生物钟被打乱，就算休息再多，也不太容易恢复活力。最好的做法应该是比正常作息提前1小时入睡，并且尽量在同一时间起床。当然也可以循序渐进，比如第一天提前半小时，后面再慢慢增加。同时可以通过散步来给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。节前节后心理落差大，工作中很容易陷入消极情绪。如果尽快调整好作息，对于心情转换也很有帮助。

  另外，身体疲劳很多时候其实也受骤然增加的脂肪所累，这些惰性脂肪不断反馈给大脑皮层的信息是：要休息，要睡觉。因此，想要祛除身体疲劳，那么必须做好体重管理，将赘肉减下去，或者将脂肪转化为肌肉，让身体更有活力。

    假期里原本就很容易过食，然春节期间的餐桌上大多是油腻、大补的荤菜，摄取过多的蛋白及脂肪类营养素则会增加消化系统及肾脏的负担。正常上班之后，作息时间变得相对规律，那么如何调整饮食，也对上述问题的改善起到了关键性的作用。

   万万不可因为假期吃了太多荤而在节后疯狂吃素、甚至“滴肉不沾”，这样做只会造成新一轮的营养失衡。另外，也有很多人试图通过摄入具有“刮油”效果的蔬菜来快速调理身体，这样的做法也是不可取的。如燕麦、芹菜、红薯、韭菜这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜，定时定量用餐是关键，进食以软、温、素、鲜为原则,避免过冷、过硬、过辛辣、过油腻的食物。

  新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。日常饮食可遵六个一原则，即一定量的主食、一杯牛奶、一个鸡蛋、一盘蔬菜、一两豆制品、一个水果。

饮食推荐

粥，但并非一定要白粥，可以根据个人口味添加青菜或肉类，一方面增加食欲，另一方面也有助于营养均衡。

普洱茶、绿茶，普洱茶的茶性温和，具有消食的功能，在适宜的浓度下，饮用普洱茶对肠胃不产生刺激作用，甘滑醇厚的普洱茶进入人体肠胃后，能形成保护膜附着于胃的表层，因此，长期饮用普洱茶可起到养胃、护胃的作用。喝绿茶不仅使人精神抖擞，还能清火消毒，缓解假期大吃大喝后的“上火”引起的口腔溃疡。

除了作息、饮食调节之外，还能通过按摩来调理脾胃，帮助排毒、缓解疲劳。

腹部按摩法：双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。上述方法任意时间都可进行。不仅可改善胃肠系统功能失调，还可以调节人的心理情绪，提高睡眠质量